Jutta Dammermann, 60 Jahre, aus München
Nachdem an der Marathonfront jetzt Erholung angesagt ist – für mich zwar nicht mit einer kühlen Blonden auf der Wies´n 
– aber für viele andere, hier ein paar gute und erprobte Tipps, wie man sich gegen den dicken Kopf danach schützen kann:
Gegen Kater & Co kommt es auf eine gute Grundlage an! Dabei sind Fette und Eiweiß besonders empfehlenswert. Essen Sie herzhaft und vor allem eiweißreich, bevor Sie losziehen um die Maßen zu stemmen. Empfehlenswert sind gute Suppen, Ente, fetter Fisch – also alles, was viele Kalorien hat. Trösten Sie sich, im Vergleich zu dem Kalorien, die Sie gleich mit dem Bier zu sich nehmen, kommt´s auf die paar Einheiten jetzt auch nicht mehr an!
Ein Geheimtipp gegen den Kater ist Nachtkerzenöl und Vitamin C als Vorbereitung. Weiterlesen
Der Countdown läuft und ich bin immer noch nicht wieder ganz fit! Ich habe Massage gemacht, der Oberschenkel lockert sich und ich bin gerade dabei, mich mit viel Eiweiß, Maka und Kalium körperlich noch mal optimal aufzupeppen. Ihr erinnert euch: ich verzichte auf die Kolhenhydratmast und ernähre mich fast nur von Eiweiß, Obst und Gemüse. Also nix mit Pastaparty , aber mein Geschmack sind solche Mammutveranstatungen eh nicht.
Ich habe noch mal Yoga gemacht: meine Schultern sind nach wie vor arg verspannt, aber meine Beckenbodenmuskulatr hat sich deutlich verbessert! Ich werde also meinen Marathon aus dem Beckenboden laufen – denn wir wissen ja: Die Kraft kommt aus dem Bauch. Weiterlesen
Neue Schuhe und gleich 27 km gelaufen. Geht fast wie von selbst, erstaunlich. Bin deutlich schneller als sonst.
Aber nach KM 20 knicke ich ein, da sackt mir total die Kraft weg. Nagender Hunger im Bauch und kalte Schweißausbrüche. Gut zu wissen, ich muss also deutlich vorher essenstechnisch was zu mir nehmen.
so, der Countdown hat begonnen. Noch genau 4 Wochen Vorbereitung, dann schlägt die Stunde der Wahrheit. Am 26.9. wirds ernst!
Ich habe folgendes Problem: ich habe ein gleichbleibendes Grundtempo, das ich lange durchhalte, aber für das anvisierte Ziel unter 4 Stunden bei meinem Jungfernlauf ist das zu langsam. Nun werde ich die letzten Wochen zusätzlich Intervalltraining machen und Maca futtern. Maca soll die Kraft aufbauen, rein biologischer Stoff, mal sehen, was das bringt, ich werde berichten.
Das Co Q10 spüre ich bereits. Gott sei Dank habe ich rechtzeitig angefangen, es ist ein echter Energieturbo, man spürt richtig, wie die Muskeln arbeiten. Dennoch habe ich das Gefühl, dass ich zuwenig Kraft habe. Ob Maca hilft?
Ansonsten: Vom Training her viel Yoga, um nicht steif zu werden, 2 x die Woche 14-16 km und am WE einen langen Lauf, so 24-26 km.
Die Vorfreude steigt, die Anspannung auch.
Wer eine Kurzzusammenfassung haben möchte, was „Fit in Schlips und Pumps“- das Konzept zum Buch „Fit im Büro“ eigendlich wirklich ist, konnte in diesem Mitschnitt vom bayrischen Rundfunk vom 20.6.2010 einen super gut recherchierten Eindruck bekommen.
Nun, ich mache es zu meinem Selbstversuch! Denn dieser Marathon ist mein persönlicher Gang nach Canossa. Am 26.9. 2010 ist es soweit, da schlägt mir und meinem Knie in Berlin die Stunde der Wahrheit!
Der Hintergrund: Ich wurde vor 2 Jahren (September 2008) am Knie (Knorpel) operiert. Jeder normale Mensch, inkl. einiger Ärtze winkt ab und sagt: „Vergiss es mit dem Marathon“. Nun, wer mich kennt weiß – alles recht und schön: ABER NICHT MIT CONNY! Weiterlesen
Feine Sache:
Die Süddeutsche Zeitung hat im Rahmen eines Artikels über „Stressfrei durch den Tag“ auch einige Übungen aus dem Buch „Fit im Büro“ vorgestellt. Wers nachlesen will: Stressfrei durch den Tag – süddeutsche.de
So, jetzt ist es amtlich. Mein neues Buch: “ Fit durch … Vitalstoffe? Über den Sinn und Unsinn von Nahrungsergänzung“ wird im Mai 2010 erscheinen.
Mir ist es ein echtes Anliegen, hier mal mit einigen Mythen, Vorurteilen und Fehlinformationen aufzuräumen. Da ich kein Mediziner bin, erhebe ich mal nicht den Zeigefinger und gehe auf Krankheiten ein. Mir liegen die Gesunden am Herzen – damit sie gesund bleiben.
Mir geht es vor allem darum klarzustellen, dass eine Nahrungsergänzung – und sei sie noch so gut – nicht ausreicht, um sich rundum gesund und fit zu fühlen. Wer mehr will als nur nicht krank sein, der braucht beides: eine vernünftige Ernährung UND eine gute Vitalstoffaufwertung!
Das Buch wirds für € 11,90 ab Mai im Handel geben. Bis dahin kann man direkt bei mir vorbestellen. Weiterlesen
Nach meiner Erfahrung ist ein Lactattest eine ideale Grundlage für die Trainingsplanung. Wer Ernsthaftes vorhat – so wie ich mit dem Marathon, der kommt bei systematischer zielorientierter Vorgehensweise nicht um diesen Test rum. Klar kann man auch mit einem Belastungs EKG die Pulszonen festlegen, aber der verlauf einer Lactatkurve gibt nochmal exakt Auskunft über die Grenzwerte und macht so eine Planung sehr viel effektiver. Weiterlesen
