Eigentlich wollte ich ja am WE zum Sport. Aber der Sohn liegt mit Mittelohrentzündung im Bett. Also musste ich auf heute verschieben. Und das ist als Pause mit 5 Tagen zwischen den TE zu lang. Also versuche ich in dieser Woche noch am Mittwoch und am Freitag zum Training zu gehen. Somit ist das WE frei und nächste Woche geht’s weiter. Aufgrund der Pause ist der Trainingserfolg per se schleppend. Merke auch, dass ich mit zwei Runden auch nicht den gewünschten Erfolg sehe. Werde also mal schauen, ob ich nicht mal drei Runden Muskelaufbautraining absolviere. Und die Ausdauer werde ich auf 45 Minuten ausdehnen.
Weiter geht’s!

Meines Erachtens werden nicht nur die Haare weniger!

Am 04.02. absolvierte ich meine 6. Trainingseinheit im Studio. Ich denke mit dem Samstag Vormittag könnte ich mich anfreunden, denn es waren sehr wenig Leute im Studio und dementsprechend war die Luft im positiven Sinne besonders gut! Mein Biorhythmus muss sich jedoch noch auf eine Einheit am Vormittag gewöhnen, denn am Anfang tat ich mich ein wenig schwer, doch mit zunehmender Dauer lief es dann recht gut. Die Belohnung für das frühe Aufstehen und das Training, gab es in Form eines super leckeren Essens beim Chinesen (mit Nachspeise) und anschliessend ließ ich es mir in der Therme Bad Wörishofen mit Massage und Sauna so richtig gut gehen, da es zum Skifahren einfach zu kalt war. Warum habe ich das eigentlich nicht schon früher gemacht? Natürlich dachte ich auch, ich kann mir keine Zeit für mich nehmen und sobald das Telefon klingelte war ich schon wieder in die Arbeit vertieft. Nun gut, schauen wir nach vorne. Meine Stimmung ist nach wie vor super, ich fühl mich richtig gut und ich bin voller Tatendrang, etwas mit meinem Körper zu machen. Und langsam merke ich auch, dass die Hosen nicht mehr so spannen, was mich zusätzlich noch motiviert. Für die Datenfreaks unter euch. Meine Waage zeigte mir heute morgen dass ich 3,9 Kg seit Beginn des Trainings verloren habe. Der Fettanteil liegt weiter bei -1% und die Muskelmasse ist auf 1,2% gewachsen. Ich freue mich nun auf einen ruhigen Sonntag und wünsche Allen eine erfolgreiche vierte Woche. Bis dann, Grüße aus Schongau – Max Altstätter

Ja der Spass geht weiter! Ich fühle mich jeden Tag ein bisschen besser. Und scheinbar ist meine gute Laune auch im Büro spürbar, denn wir sind neben der Arbeit oft am Lachen. Ich nehme mir die Zeit, um das vorgegeben Programm durchzuführen. Bis auf die Übungen, die meine Schultern beanspruchen, konnte ich das Gewicht bzw. die Wiederholungen schon tüchtig steigern. Als Asthmatiker fällt mir auf, dass ich seit Beginn des Trainings fast gänzlich auf meine Medikamente verzichten konnte! Ich bin wirklich froh, dass Conny mir diese Chance gegeben hat, wofür ich mich hier recht herzlich bedanke. Der Zeitpunkt für dieses Vorhaben, hätte besser nicht sein können. Ich habe jedoch festgestellt, dass es ohne Umstellung der Ernährung meines Erachtens nicht möglich ist, mit lediglich 2 – 3 Trainingseinheiten, die Pfunde dauerhaft zu verlieren. Nach einem Stillstand bezüglich des Gewichtsverlustes in der zweiten Woche, hat sich nun wieder etwas bewegt und nach 8 Trainingseinheiten (3 davon auf dem Eis), sowie einem ausgiebigen Sauna Nachmittag letzten Sonntag, sind 3,5 Kilo weg. Diese Woche steht nun noch eine Trainingseinheit, sowie eventuell ein Skitag bzw. ein Sauna Verwöhntag, je nach Außentemperatur (es sollte halt schon Spass machen) auf dem Programm.

Bis bald und allen weiterhin viel Erfolg wünschte euch Max.

Nachdem ich extra vor den drei Tagen Abwesenheit vom Fitnessstudio nochmals eine Dienstagabendtrainingseinheit absolviert hatte, wollte ich am Samstag wieder ran. Aber wie so ein Messebeuch nun mal ist, nämlich anstrengend, bevorzugte ich dann doch das Wäschewaschen und Wohnung aufräumen. Also wurde es erst am Montag was mit der TE. Nun geht’s aber wieder bergauf und heute steht die zweite TE in dieser Woche an. Aber ohne den Ausdaueranteil anschließend, dafür gibt es 60 Minuten Einradstandradfahren (Spinning). Am Wochenende geht’s nochmals los. Zusammen mit meinem Sohn. Er macht ein Probetrainnig und Papa zeigt ihm wie es geht. Oder lieber doch nicht. In dem Alter mit 13 ist es besser, wenn der Trainer ihm was sagt, nicht der Vater.

Da will man nur 2x in der Woche ins Fitnessstudio gehen und hat aber keine Ahnung, wie dieses Vorhaben dein ganzes Leben durcheinander bringt…

Ich bin ja ein totaler Routinemensch. Wenn ich alles abspulen kann, ohne weiter darüber nachdenken zu müssen, dann geht es mir gut. Der Tagesablauf ist gut strukturiert und funktioniert. Das fängt gleich nach dem Aufstehen an. Da weiß ich genau, was ich zu tun habe. Ins Bad, dann Frühstück für meine Tochter, nach dem Frühstück wieder in die Küche, Brotzeit machen, dann Küche aufräumen, wieder ins Bad und duschen, dann selbst frühstücken….. so geht es den ganzen Tag. Geschäftstermine sind im Kalender, da brauche ich auch nur rein schauen…..Abends dann wieder ein genauer Ablauf. So wird keine Energie damit verschwendet, darüber nachzudenken, was als nächstes zu tun ist. (Mich strengt das an). Jetzt habe ich diese zwei Einheiten Sport in der Woche und tu mich so was von schwer, die unter zu bringen. Morgens: geht nicht. Da habe ich ja schon meinen festen Ablauf, den ich nicht verändern WILL (können geht immer, wenn man will) Mittags: Den Arbeitsfluss unterbrechen? Auf keinen Fall. Dann komme ich nicht mehr rein. Schon wenn ich mal ein “richtiges” Mittagessen mache, ist der Nachmittag gelaufen. Zwischendurch einfach, wenn grad mal Luft ist? Nee, dann müsste ich ja wieder überlegen Nachmittags: Einfach mal um 15 Uhr Feierabend machen? Ich habe es gestern versucht. Da waren wieder tausend Dinge noch fertig zu machen, das Telefon hat mir wieder Neue dringende Sachen beschert….. mit dem Erfolg, dass ich dann um 17.45 Uhr losgezogen bin, aber noch das Abendbrot besorgen musste und dann um 18.15 Uhr in der Warteschlange an der Kasse mit Schrecken erkennen musste, dass schon wieder alles zu spät ist und ich doch lieber heim gehe und mich um das Abendessen kümmere. Außerdem habe ich am Nachmittag mein Formtief. Körperliche Betätigungen fallen mir unheimlich schwer. Ein Nickerchen wäre da eher nach meinem Geschmack.

Also war ich gestern, am Abend. Das war, als ob ich noch nie im Training gewesen wäre. Ich hatte das Gefühl, dass ich nach nur 4 Tagen Pause wieder bei Null anfange. Aber ich hatte einen guten Tag und konnte alles mit Bravour meistern. Nie wieder so eine lange Pause!

Also solange da noch kein Rhythmus ist, die Trainingseinheiten sehr um ihren Platz in der Woche kämpfen müssen ist das alles noch nicht zufriedenstellend. Ich brauche ein Zeitfenster, wo sie ihren festen Platz haben, dann kann ich auch die nächsten 20 Jahre ins Training gehen, ohne dass jedesmal diskutiert wird. Gehe ich, gehe ich nicht, das ist dann so wie Zähneputzen, das läuft von alleine.

Also wann? Lasst mich mal überlegen. Auf jeden Fall muss es am Abend passieren. Das hat sich schon herauskristallisiert. Wann am Abend? Nach dem Essen (ca. 20 Uhr und später, wenn meine Tochter spät aus ihrem Training kommt) ist mir zu spät. Erfahrungsgemäß reicht es dann nur noch für Füße hoch und ab auf das Sofa. ( Ich habe nicht umsonst Übergewicht)

Also dann doch die Arbeit zu einer vernünftigen Zeit beenden. Und was fällt mir da auf? Ich, als Selbständige lande doch tatsächlich wieder bei 9 – 17 Uhr Arbeitszeit. Wer hätte das gedacht? Na ja, immerhin muss ich keinen Urlaub einreichen, wenn ich zum Zahnarzt muss.

Also der Plan ist: ich schaue in der Woche vorher, wann meine Abendtermine sind (das zum Thema Arbeitszeit 9 – 17 Uhr…. Überstunden habe ich auch) dann werde ich einfach die Zeiten drumherum legen. Mal sehen…… Nächste Woche habe ich am Dienstag und Freitag Abendtermine, also gehe ich Montag und Donnerstag. Schnell eintragen, 17 Uhr gehe ich los, dann bin ich rechtzeitig wieder in der Küche fürs Abendessen, es reicht sogar fürs Duschen und eingekauft wird am Wochenende oder an Nicht-Trainingstagen.

Ist doch ganz einfach! Ich freue mich auf meinen neuen Rhythmus!!!!!

Achso, ich habe mir gleich eine Erinnerung in Outlook angelegt, dass ich am Freitag die Trainingstage der kommenden Woche eintrage. Wenn ich meinen PC-Kalender nicht hätte…….

Viel Spaß mit Eurem Rhythmus!

Katrin

So die zweite Woche ist rum und es bewegt sich doch einiges. Der Puls ist nach dieser doch relativ kurzen Zeit schon einiges (4-5 Schläge) nach unten gegangen. Auch zeigt mir meine Waage 1% weniger Fettanteil und die Muskelmasse ist um diesen Wert gestiegen. Das Gewicht war ziemlich konstant und ich habe in dieser Woche nicht zugenommen. Dies beunruhigt mich aber keineswegs, da mir bewusst war, dass die 2,5 Kg der ersten Woche hauptsächlich Wasser waren. Jeder, der jetzt denkt, dass dies nicht viel ist, der täuscht sich, denn selbst ein kleiner Erfolg ist der Garant für das Erreichen eines grossen Ziels. Die Ettappenziele sollten meiner Meinung nach von Woche zu Woche neu definiert werden um diese auch zu erreichen. Für mich gibt es nichts Schlimmeres als ein von mir gestecktes Ziel nicht zu erreichen, da ich sehr erhgeizig sein kann. Meine Essgewohnheiten habe ich weiter angepasst und es fällt mir (momentan noch) nicht schwer auf Süssigkeiten und ein üppiges Abendessen zu verzichten und stattdessen auf die von Conny empfohlenen Lebensmittel (vor allem Abends) umzusteigen. Das heisst jedoch nicht, dass ich mir nichts mehr gönne. Zum Mittag wird ganz normal gegessen. Nach zwei Wochen bin ich nach wie vor voll motiviert und bis jetzt benötige ich keinen Tritt in den Hintern um die Vorgaben des Programms zu erfüllen. Doch mir ist es bewusst, der Weg ist lang und ich bin froh, wenn Leute wie Conny oder meine Mitstreiter da sind, um mir einen Motivationsschub zu verabreichen. In diesem Sinne hoffe ich, dass alle die zweite Woche gut überstanden haben und nun gönnen wir uns ein erholsames Wochenende.

Grüße aus Schongau von Max