jetzt wissen wir endlich, was mit Wolfgang los ist – warum da nichts wirklich vorwärts geht.

Er hat Rückenprobelme im LWS -Bereich – und da fallen viele Geräte und Belastungen einfach raus. Damit kommt aber mein Plan nicht in die volle Wirkung. Denn mit wenigen Geräten, die dazu noch Schmerzen verursachen kann ich niemals so intensiv trainieren, dass der Körper zum Muskelaufbau gezwungen ist.

Wir werden also jetzt umstellen auf ein rückenschonendes Programm, mit dem wir vor allem auch die Tiefenmuskulatur wieder aufbauen. Dann wird sich zwar am Gewicht nicht enorm viel ändern, aber am Rückenproblem – und das hat mal absolut Vorrang.

Ihr werdet es nicht glauben (ich glaube es nicht!), als wir diesen tollen Schnee am Ostersonntag hatten, hat es mich richtig gerissen und ich bin tatsächlich das erste Mal wieder beim Laufen gewesen. Ich hatte Lust mich zu bewegen (allein das ist schon unglaublich) und auch endlich mal die Muße meinen Pulsmesser richtig einzustellen. Also bin ich mit der Gebrauchsanleitung und Lesebrille auf der Nase losgedackelt, um die fettabbauende Pulszone zu ermitteln und einzustellen. Die Conny hatte die ja auch schon fürs Training errechnet, aber ich wollte jetzt auch mal schauen, was der Pulsmesser dazu meint. Das hat sich ziemlich mit dem gedeckt, was wir auch schon ausgerechnet hatten. Nur, dass es jetzt piept, wenn ich mehr Zucker als Fett verbrenne.

Ich war dann 40 Minuten unterwegs und habe den Schnee, die frische Luft und die Sonne sehr genossen. Ich konnte super die ganze Strecke durchlaufen ohne meinen sicheren Pulsbereich verlassen zu müssen. Hatte sogar endlich mal Muskelkater. Über Stock und Stein ist dann doch noch mal anders, als auf dem ebenen Laufband. Ich war mächtig stolz UND Spaß hat es auch gemacht! Das wird jetzt auf jeden Fall mindestens 1x die Woche noch ins Trainingsprogramm mitaufgenommen. Mit großem Genuss habe ich mir dann auch ein paar Schokoladen Ostereier gegönnt!

Euch auch viel Spaß beim Bewegen!

Eure Katrin

Gestern hatte ich mal ein Training, zu dem ich ausgeruht und ausgeschlafen hingegangen bin. Was für ein Unterschied! Sonst immer eine Quälerei, hatte ich doch auch mal Spaß am Powern. Heute habe ich mir beim Aldi auch Radhandschuhe gekauft. Die Gewichte werden jetzt teilweise so schwer, dass sie mir aus der Hand rutschen….

Meine 12. Woche hat begonnen und immer noch erledige ich das Training nicht mit links. Und wenn ich es mal nur mit Ach und Krach und im Schnelldurchgang “erledige”, merke ich das sofort. Beim nächsten Mal ist es grad so, als würde man wieder bei 0 anfangen. Ich habe eine chaotische Woche hinter mir, unregelmäßiges Essen, gestörter Schlafrhythmus, langes Arbeiten bis in die Nacht, das haut mich gleich wieder zwei Wochen zurück, weil ich das Training nur halbherzig schaffe. Habe mir vorgenommen, nächste Woche wieder besser auf mich acht zu geben. In diesem Fall ist es tatsächlich so, dass die kleinen Sünden schnell zu großen mutieren  und sofort bestraft werden. Also trau ich mich im Moment nicht auf die Waage und werde nach der disziplinierten Woche wieder berichten. (Zum Glück sind Ostervöllereien nicht zu erwarten, da meine Mutter nicht da ist……

Das Brot hatte ich ja jetzt während der Fastenzeit weggelassen. Ich bleibe dabei und nur am Wochenende gibt es mal eine Semmel. Das tut mir richtig gut.

Ich freu mich auf noch mehr entspannte Trainingseinheiten!

Frohe Ostern und ich wünsche allen ein bewusstes Naschen!

Eure Katrin!

Am letzten Samstag hab ich mich auf mein Eishockeyspiel gegen Füssen so gefreut. Leider war für mich das Spiel nach dem ersten Drittel bereits zu Ende! Zwei Füssener nahmen mich derart in die Zange, dass ich unglücklich auf meine rechte Schulter fiel. Heute hatte ich nun einen Termin bei meinem Arzt. Zum Glück ist nichts gerissen, aber bis zum 19.04. muss ich nun Medikamente nehmen um einen Erguss abschwellen zu lassen, so dass wir dann ein MRT machen können. Ich werde jedoch versuchen meine Übungen ohne rechte Schulter weiter zu machen. Die 9 Kilo Marke ist in Sichtweite und es ist ein gutes Gefühl festzustellen, dass ich nun neue Hosen kaufen muss, da die alten langsam zu groß werden. Am Samstag werde ich also versuchen meine nächste Einheit zu absolvieren. Einen schönen Feiertag wünscht Max Altstätter

Heute machte ich mich auf zu meiner zweiten Einheit diese Woche. Ich war voll motiviert, da sich nach nun fast 3 Wochen Stillstand beim Gewichtsverlust (laut Waage) endlich wieder etwas tat. Scheinbar ist der Muskelaufbau so gut, dass es nun endlich wieder den Fettzellen an den Kragen geht. Die 8 Kilomarke ist in greifbarer Nähe. Mittlerweile habe ich die Ernährung weiter umgestellt. Mein Vitaminhaushalt wird jeden Tag mit vielen guten Sachen auf einem hohen Level gehalten. Das Ausdauertraining wurde mit hoher Belastung weiter ausgedehnt, was ohne Probleme möglich war. Mein Ruhepuls liegt bei sagenhaften 52. Jetzt freue ich mich auf die Regeneration, so dass ich am Samstag Abend fit bin für das bevorstehende Eishockeyspiel. Allen eine schöne Restwoche und denkt an die bevorstehende Badesaison….! Kleiner Scherz….. Grüße aus Schongau/ Peiting von Max Altstätter

Ja ein ganz besonderes Muskeltraining durfte ich von Samstag bis Montag erleben. Drei Tage Skifahren mit zum Teil super Wetter. Nachdem der Schnee jedoch ziemlich sulzig war, profitierte ich von meinem ungeliebten Muskeltraining in der Mukibude. Und natürlich durfte an diesen schönen Tagen auch das geliebte Essen nicht zu kurz kommen. Ich war dann auch richtig gespannt, als ich nach Hause kam, hatte jedoch ein gutes Gefühl. Dies bestätigte mir meine Waage, denn ich hatte kein Gramm zugenommen. Am Dienstag folgte trotz super Wetter die nächste Einheit im Studio. Diese lief äußerst zufriedenstellend, so dass ich zum Teil die Wiederholungen, sowie das Gewicht steigern konnte. Ich fühle mich gut und es macht Spaß, wie mein Fett weniger wird. Am Donnerstag, dann die nächste Einheit und am Samstag habe ich noch ein Eishockeyspiel in Füssen. Ich hoffe, dass es meinen Mitstreitern auch so gut geht und freue mich von Euch zu lesen. Bis dahin, alles Gute wünscht Max Altstätter.