Diese Woche hatte es in sich. Viel Arbeit, wenig Freizeit. Schon bei meinem montäglichen Eishockeytraining war ich total neben der Kappe. Am Mittwoch das gleiche Spiel. Nur widerwillig konnte ich mich am Abend zum Training aufraffen. Und nachdem mir Conny ein neues Gerät (Crosstrainer) verschrieben hat, war ich das erste Mal nahe dran mein Training abzubrechen. Der liegenden Acht (aus der Kinesiologie) konnte ich es verdanken, dass ich mein Training doch noch zu Ende brachte. Der Crosstrainer hat mich jedoch mehr geschafft wie mir lieb war.Heute nun meine 10 Einheit im Studio. Dieses Training kostete mich noch mehr Überwindung wie das am Mittwoch, denn am Freitag Abend stand in München ein Ball auf dem Programm, der richtig nett war und so wurde es schon fast hell als ich ins Bett fiel. Klar, dass der Termin von 10:00 nach 12:30 und dann nochmals auf 17:30 Uhr verschoben wurde. Es war enorm schwer und der Gedanke das Training einfach auszulassen war allzeit gegenwärtig. Das Training selber lief jedoch überraschend gut und ich war froh, dass ich nicht gekniffen habe und meinen inneren Schweinehund besiegen konnte. Mein Gewicht macht das, was ich mir wünsche und es sind 4,8 Kilo weniger auf der Waage. Anteil Fett: 10 Stück Butter à 250 gr. So jetzt aber genug mit Training, denn jetzt freue ich mich auf den Faschingssonntag und da wird mit Sicherheit nicht an die Mukibude gedacht. Allen Faschingsnarren wünsche ich in diesem Sinne ein dreifach kräftiges Lechau euer Max Altstätter.

Nach dem ersten Monat einige Zahlen und Fakten:

In den 8 Trainingseinheiten habe ich insgesamt: 75755 Kg. bewegt, 315 Bauchwippen und 115 min. Ausdauer mit 60 Km Distanz absolviert.

In dieser Zeit habe ich 1,9% Fettantei verloren und 1,1% Muskeln aufgebaut.

Das Ergebnis, das daraus resultiert. Ich habe 4,3 Kilo weniger auf der Waage.

Nach dem durchaus positiven ersten Monat, bin ich mal gespannt, ob das so weitergeht.

Einen schönen Sonntag wünscht allen Lesern Max Altstätter

Nachdem ich am Montag im Eishockey Training war, merkte ich auch hier, dass die Einheiten im Studio zu wirken beginnen. Dies machte sich vor allem beim Puls spürbar, denn dieser erholte sich in der Ruhephase recht schnell. Nun war ich heute wieder im Studio. Da ich auch hier sehr schnell merkte, dass ich mich gut fühle, steigerte ich das Gewicht bei allen Übungen erneut, außer dem Bankdrücken, da ich hier mit meiner lädierten Schulter noch ein wenig aufpassen muss. Und da es so gut lief, erhöhte ich auch die Ausdauer um 33%. Die Belohnung heute war lecker gebratene Leber mit Zwiebelringen und Apfelscheiben. Die Freude am Trainieren ist nach wie vor ungebrochen. In diesem Sinne bis zum Samstag, sportliche Grüße von Max

Meines Erachtens werden nicht nur die Haare weniger!

Am 04.02. absolvierte ich meine 6. Trainingseinheit im Studio. Ich denke mit dem Samstag Vormittag könnte ich mich anfreunden, denn es waren sehr wenig Leute im Studio und dementsprechend war die Luft im positiven Sinne besonders gut! Mein Biorhythmus muss sich jedoch noch auf eine Einheit am Vormittag gewöhnen, denn am Anfang tat ich mich ein wenig schwer, doch mit zunehmender Dauer lief es dann recht gut. Die Belohnung für das frühe Aufstehen und das Training, gab es in Form eines super leckeren Essens beim Chinesen (mit Nachspeise) und anschliessend ließ ich es mir in der Therme Bad Wörishofen mit Massage und Sauna so richtig gut gehen, da es zum Skifahren einfach zu kalt war. Warum habe ich das eigentlich nicht schon früher gemacht? Natürlich dachte ich auch, ich kann mir keine Zeit für mich nehmen und sobald das Telefon klingelte war ich schon wieder in die Arbeit vertieft. Nun gut, schauen wir nach vorne. Meine Stimmung ist nach wie vor super, ich fühl mich richtig gut und ich bin voller Tatendrang, etwas mit meinem Körper zu machen. Und langsam merke ich auch, dass die Hosen nicht mehr so spannen, was mich zusätzlich noch motiviert. Für die Datenfreaks unter euch. Meine Waage zeigte mir heute morgen dass ich 3,9 Kg seit Beginn des Trainings verloren habe. Der Fettanteil liegt weiter bei -1% und die Muskelmasse ist auf 1,2% gewachsen. Ich freue mich nun auf einen ruhigen Sonntag und wünsche Allen eine erfolgreiche vierte Woche. Bis dann, Grüße aus Schongau – Max Altstätter

Ja der Spass geht weiter! Ich fühle mich jeden Tag ein bisschen besser. Und scheinbar ist meine gute Laune auch im Büro spürbar, denn wir sind neben der Arbeit oft am Lachen. Ich nehme mir die Zeit, um das vorgegeben Programm durchzuführen. Bis auf die Übungen, die meine Schultern beanspruchen, konnte ich das Gewicht bzw. die Wiederholungen schon tüchtig steigern. Als Asthmatiker fällt mir auf, dass ich seit Beginn des Trainings fast gänzlich auf meine Medikamente verzichten konnte! Ich bin wirklich froh, dass Conny mir diese Chance gegeben hat, wofür ich mich hier recht herzlich bedanke. Der Zeitpunkt für dieses Vorhaben, hätte besser nicht sein können. Ich habe jedoch festgestellt, dass es ohne Umstellung der Ernährung meines Erachtens nicht möglich ist, mit lediglich 2 – 3 Trainingseinheiten, die Pfunde dauerhaft zu verlieren. Nach einem Stillstand bezüglich des Gewichtsverlustes in der zweiten Woche, hat sich nun wieder etwas bewegt und nach 8 Trainingseinheiten (3 davon auf dem Eis), sowie einem ausgiebigen Sauna Nachmittag letzten Sonntag, sind 3,5 Kilo weg. Diese Woche steht nun noch eine Trainingseinheit, sowie eventuell ein Skitag bzw. ein Sauna Verwöhntag, je nach Außentemperatur (es sollte halt schon Spass machen) auf dem Programm.

Bis bald und allen weiterhin viel Erfolg wünschte euch Max.

So die zweite Woche ist rum und es bewegt sich doch einiges. Der Puls ist nach dieser doch relativ kurzen Zeit schon einiges (4-5 Schläge) nach unten gegangen. Auch zeigt mir meine Waage 1% weniger Fettanteil und die Muskelmasse ist um diesen Wert gestiegen. Das Gewicht war ziemlich konstant und ich habe in dieser Woche nicht zugenommen. Dies beunruhigt mich aber keineswegs, da mir bewusst war, dass die 2,5 Kg der ersten Woche hauptsächlich Wasser waren. Jeder, der jetzt denkt, dass dies nicht viel ist, der täuscht sich, denn selbst ein kleiner Erfolg ist der Garant für das Erreichen eines grossen Ziels. Die Ettappenziele sollten meiner Meinung nach von Woche zu Woche neu definiert werden um diese auch zu erreichen. Für mich gibt es nichts Schlimmeres als ein von mir gestecktes Ziel nicht zu erreichen, da ich sehr erhgeizig sein kann. Meine Essgewohnheiten habe ich weiter angepasst und es fällt mir (momentan noch) nicht schwer auf Süssigkeiten und ein üppiges Abendessen zu verzichten und stattdessen auf die von Conny empfohlenen Lebensmittel (vor allem Abends) umzusteigen. Das heisst jedoch nicht, dass ich mir nichts mehr gönne. Zum Mittag wird ganz normal gegessen. Nach zwei Wochen bin ich nach wie vor voll motiviert und bis jetzt benötige ich keinen Tritt in den Hintern um die Vorgaben des Programms zu erfüllen. Doch mir ist es bewusst, der Weg ist lang und ich bin froh, wenn Leute wie Conny oder meine Mitstreiter da sind, um mir einen Motivationsschub zu verabreichen. In diesem Sinne hoffe ich, dass alle die zweite Woche gut überstanden haben und nun gönnen wir uns ein erholsames Wochenende.

Grüße aus Schongau von Max